Kalori terbakar saat lari
Jawaban singkat
Lari dengan kecepatan 10 km/jam selama 30 menit membakar sekitar 291 kkal untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 581 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 291 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 581 kkal
- MET yang dipakai
- 9.3
- Intensitas atau kecepatan
- 10 km/jam
Lari membakar lebih banyak kalori per menit saat kecepatanmu naik. Nibbs memakai kecepatan rata-rata dari waktu dan jarak yang kamu catat. Di bawah sekitar 6.4 km/jam, aplikasi memakai baris jalan kaki.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal pada kecepatan umum di permukaan datar. Aplikasi memilih baris dari kecepatan rata-ratamu, jadi catat waktu dan jaraknya.
| Kecepatan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 km/jam7:30 menit/km · 7.8 MET | 170 kkal | 204 kkal | 238 kkal | 272 kkal | 306 kkal | 340 kkal |
| 9 km/jam6:40 menit/km · 9 MET | 200 kkal | 240 kkal | 280 kkal | 320 kkal | 360 kkal | 400 kkal |
| 10 km/jam6:00 menit/km · 9.3 MET | 208 kkal | 249 kkal | 291 kkal | 332 kkal | 374 kkal | 415 kkal |
| 11 km/jam5:27 menit/km · 10.5 MET | 238 kkal | 285 kkal | 333 kkal | 380 kkal | 428 kkal | 475 kkal |
| 12 km/jam5:00 menit/km · 11 MET | 250 kkal | 300 kkal | 350 kkal | 400 kkal | 450 kkal | 500 kkal |
| 14 km/jam4:17 menit/km · 12.5 MET | 288 kkal | 345 kkal | 403 kkal | 460 kkal | 518 kkal | 575 kkal |
| Kecepatan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 km/jam7:30 menit/km · 7.8 MET | 340 kkal | 408 kkal | 476 kkal | 544 kkal | 612 kkal | 680 kkal |
| 9 km/jam6:40 menit/km · 9 MET | 400 kkal | 480 kkal | 560 kkal | 640 kkal | 720 kkal | 800 kkal |
| 10 km/jam6:00 menit/km · 9.3 MET | 415 kkal | 498 kkal | 581 kkal | 664 kkal | 747 kkal | 830 kkal |
| 11 km/jam5:27 menit/km · 10.5 MET | 475 kkal | 570 kkal | 665 kkal | 760 kkal | 855 kkal | 950 kkal |
| 12 km/jam5:00 menit/km · 11 MET | 500 kkal | 600 kkal | 700 kkal | 800 kkal | 900 kkal | 1000 kkal |
| 14 km/jam4:17 menit/km · 12.5 MET | 575 kkal | 690 kkal | 805 kkal | 920 kkal | 1035 kkal | 1150 kkal |
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (10 km/jam, 70 kg, 30 menit): (9.3 − 1) × 70 × 0.5 = 290.5, dibulatkan menjadi 291 kkal.
| Kecepatan | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| 8 km/jam | 7.8 | 12029Running, 4.3 to 4.8 mph |
| 9 km/jam | 9 | 12045Running, 5.5 to 5.8 mph |
| 10 km/jam | 9.3 | 12050Running, 6 to 6.3 mph (10 min/mile) |
| 11 km/jam | 10.5 | 12060Running, 6.7 mph (9 min/mile) |
| 12 km/jam | 11 | 12070Running, 7 mph (8.5 min/mile) |
| 14 km/jam | 12.5 | 12100Running, 8.6 mph (7 min/mile) |
Setiap kecepatan memakai baris Compendium untuk kecepatan itu di permukaan datar dan keras. Aplikasi memilih baris dari kecepatan rata-rata waktu dan jarak yang kamu catat.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat lari selama satu jam?
Pada 10 km/jam, sekitar 581 kkal untuk orang dengan berat 70 kg. Pada kecepatan yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 415 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 830 kkal.
Apakah kecepatan lebih tinggi membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit pada 8 km/jam membakar sekitar 238 kkal, dan 30 menit pada 14 km/jam membakar sekitar 403 kkal.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat lari di Nibbs?
Tambahkan Lari Luar Ruangan, lalu masukkan waktu dan jaraknya. Nibbs menghitung kecepatan rata-ratamu, memilih baris yang cocok, dan memakai berat badan di profilmu. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat lari di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.