Kalori terbakar saat bersepeda gunung
Jawaban singkat
Bersepeda gunung selama 30 menit membakar sekitar 263 kkal pada intensitas sedang untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 525 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 263 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 525 kkal
- MET yang dipakai
- 8.5
- Intensitas atau kecepatan
- Sedang
Sedang memakai baris umum sepeda gunung dari Compendium. Ringan setara bersepeda di jalan tanah, dan Berat setara balapan kompetitif.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal untuk setiap tingkat intensitas yang ada di aplikasi Nibbs untuk sepeda gunung. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.8 MET | 120 kkal | 144 kkal | 168 kkal | 192 kkal | 216 kkal | 240 kkal |
| Sedang8.5 MET | 188 kkal | 225 kkal | 263 kkal | 300 kkal | 338 kkal | 375 kkal |
| Berat16 MET | 375 kkal | 450 kkal | 525 kkal | 600 kkal | 675 kkal | 750 kkal |
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.8 MET | 240 kkal | 288 kkal | 336 kkal | 384 kkal | 432 kkal | 480 kkal |
| Sedang8.5 MET | 375 kkal | 450 kkal | 525 kkal | 600 kkal | 675 kkal | 750 kkal |
| Berat16 MET | 750 kkal | 900 kkal | 1050 kkal | 1200 kkal | 1350 kkal | 1500 kkal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sedang:
- Stabil, usaha terasa. Catatan baru di aplikasi mulai dari tingkat ini.
- Berat:
- Berat dan sulit dipertahankan.
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (Sedang, 70 kg, 30 menit): (8.5 − 1) × 70 × 0.5 = 262.5, dibulatkan menjadi 263 kkal.
| Tingkat intensitas | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 5.8 | Model intensitas |
| Sedang | 8.5 | 01009 |
| Berat | 16 | Model intensitas |
Baris Compendium untuk sepeda gunung: kode 01009, 8.5 MET.Teks asli Compendium: “Bicycling, mountain, general”
Ringan, Sedang, dan Berat berasal dari model intensitas Nibbs. Ini nilai perkiraan berdasarkan kode Compendium 01013, 01009, 01004, bukan pengukuran terpisah untuk sepeda gunung. Kode hanya muncul di samping tingkat yang nilainya sama dengan baris di atas.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat bersepeda gunung selama satu jam?
Sekitar 525 kkal untuk orang dengan berat 70 kg pada intensitas sedang. Pada intensitas yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 375 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 750 kkal.
Apakah bersepeda gunung dengan intensitas lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit membakar sekitar 168 kkal pada intensitas ringan, 263 kkal pada intensitas sedang, dan 525 kkal pada intensitas berat. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat sepeda gunung di Nibbs?
Tambahkan Bersepeda Gunung dari pustaka latihan, masukkan durasinya, lalu pilih Ringan, Sedang, atau Berat. Nibbs memakai berat badan di profilmu untuk memperkirakan kalori. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat sepeda gunung di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.