Kalori terbakar saat jogging
Jawaban singkat
Jogging dengan kecepatan 7.5 km/jam selama 30 menit membakar sekitar 238 kkal untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 476 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 238 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 476 kkal
- MET yang dipakai
- 7.8
- Intensitas atau kecepatan
- 7.5 km/jam
Jogging di sini berarti lari santai, sekitar 6.5 sampai 9 km/jam. Di aplikasi, catat sebagai lari dengan waktu dan jaraknya, lalu Nibbs memilih baris dari kecepatan rata-ratamu.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal pada kecepatan umum di permukaan datar. Aplikasi memilih baris dari kecepatan rata-ratamu, jadi catat waktu dan jaraknya.
| Kecepatan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6.5 km/jam9:14 menit/km · 6.5 MET | 138 kkal | 165 kkal | 193 kkal | 220 kkal | 248 kkal | 275 kkal |
| 7.5 km/jam8:00 menit/km · 7.8 MET | 170 kkal | 204 kkal | 238 kkal | 272 kkal | 306 kkal | 340 kkal |
| 8.5 km/jam7:04 menit/km · 8.5 MET | 188 kkal | 225 kkal | 263 kkal | 300 kkal | 338 kkal | 375 kkal |
| 9 km/jam6:40 menit/km · 9 MET | 200 kkal | 240 kkal | 280 kkal | 320 kkal | 360 kkal | 400 kkal |
| Kecepatan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6.5 km/jam9:14 menit/km · 6.5 MET | 275 kkal | 330 kkal | 385 kkal | 440 kkal | 495 kkal | 550 kkal |
| 7.5 km/jam8:00 menit/km · 7.8 MET | 340 kkal | 408 kkal | 476 kkal | 544 kkal | 612 kkal | 680 kkal |
| 8.5 km/jam7:04 menit/km · 8.5 MET | 375 kkal | 450 kkal | 525 kkal | 600 kkal | 675 kkal | 750 kkal |
| 9 km/jam6:40 menit/km · 9 MET | 400 kkal | 480 kkal | 560 kkal | 640 kkal | 720 kkal | 800 kkal |
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (7.5 km/jam, 70 kg, 30 menit): (7.8 − 1) × 70 × 0.5 = 238 kkal.
| Kecepatan | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| 6.5 km/jam | 6.5 | 12028Running, 4 to 4.2 mph (13 min/mile) |
| 7.5 km/jam | 7.8 | 12029Running, 4.3 to 4.8 mph |
| 8.5 km/jam | 8.5 | 12030Running, 5.0 to 5.2 mph (12 min/mile) |
| 9 km/jam | 9 | 12045Running, 5.5 to 5.8 mph |
Setiap kecepatan memakai baris Compendium untuk kecepatan itu di permukaan datar dan keras. Aplikasi memilih baris dari kecepatan rata-rata waktu dan jarak yang kamu catat.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat jogging selama satu jam?
Pada 7.5 km/jam, sekitar 476 kkal untuk orang dengan berat 70 kg. Pada kecepatan yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 340 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 680 kkal.
Apakah kecepatan lebih tinggi membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit pada 6.5 km/jam membakar sekitar 193 kkal, dan 30 menit pada 9 km/jam membakar sekitar 280 kkal.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat jogging di Nibbs?
Tambahkan Lari Luar Ruangan, lalu masukkan waktu dan jaraknya. Nibbs menghitung kecepatan rata-ratamu, memilih baris yang cocok, dan memakai berat badan di profilmu. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat jogging di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.