Kalori terbakar saat lari trail
Jawaban singkat
Lari trail selama 30 menit membakar sekitar 291 kkal pada intensitas sedang untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 581 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 291 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 581 kkal
- MET yang dipakai
- 9.3
- Intensitas atau kecepatan
- Sedang
Compendium tidak punya baris lari trail, jadi Nibbs memakai lari lintas alam (cross country) untuk Sedang. Ringan setara lari pelan dan Berat setara lari yang lebih cepat. Tanjakan dan medan kasar mengubah angka sebenarnya.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal untuk setiap tingkat intensitas yang ada di aplikasi Nibbs untuk lari trail. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan6.5 MET | 138 kkal | 165 kkal | 193 kkal | 220 kkal | 248 kkal | 275 kkal |
| Sedang9.3 MET | 208 kkal | 249 kkal | 291 kkal | 332 kkal | 374 kkal | 415 kkal |
| Berat11 MET | 250 kkal | 300 kkal | 350 kkal | 400 kkal | 450 kkal | 500 kkal |
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan6.5 MET | 275 kkal | 330 kkal | 385 kkal | 440 kkal | 495 kkal | 550 kkal |
| Sedang9.3 MET | 415 kkal | 498 kkal | 581 kkal | 664 kkal | 747 kkal | 830 kkal |
| Berat11 MET | 500 kkal | 600 kkal | 700 kkal | 800 kkal | 900 kkal | 1000 kkal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sedang:
- Stabil, usaha terasa. Catatan baru di aplikasi mulai dari tingkat ini.
- Berat:
- Berat dan sulit dipertahankan.
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (Sedang, 70 kg, 30 menit): (9.3 − 1) × 70 × 0.5 = 290.5, dibulatkan menjadi 291 kkal.
| Tingkat intensitas | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 6.5 | Model intensitas |
| Sedang | 9.3 | 12140 |
| Berat | 11 | Model intensitas |
Baris Compendium untuk lari trail: kode 12140, 9.3 MET.Teks asli Compendium: “Running, cross country”
Compendium tidak punya baris untuk lari trail, jadi Nibbs memakai baris aktivitas yang mirip.
Ringan, Sedang, dan Berat berasal dari model intensitas Nibbs. Ini nilai perkiraan berdasarkan kode Compendium 12028, 12140, 12070, bukan pengukuran terpisah untuk lari trail. Kode hanya muncul di samping tingkat yang nilainya sama dengan baris di atas.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat lari trail selama satu jam?
Sekitar 581 kkal untuk orang dengan berat 70 kg pada intensitas sedang. Pada intensitas yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 415 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 830 kkal.
Apakah lari trail dengan intensitas lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit membakar sekitar 193 kkal pada intensitas ringan, 291 kkal pada intensitas sedang, dan 350 kkal pada intensitas berat. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat lari trail di Nibbs?
Tambahkan Lari Trail dari pustaka latihan, masukkan durasinya, lalu pilih Ringan, Sedang, atau Berat. Nibbs memakai berat badan di profilmu untuk memperkirakan kalori. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat lari trail di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.