Kalori terbakar saat kelas aerobik step
Jawaban singkat
Kelas aerobik step selama 30 menit membakar sekitar 221 kkal pada intensitas sedang untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 441 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 221 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 441 kkal
- MET yang dipakai
- 7.3
- Intensitas atau kecepatan
- Sedang
Tingkat intensitas mengikuti baris Compendium untuk step yang lebih rendah sampai lebih tinggi. Tingkat yang kamu pilih tidak menentukan tinggi step, jadi pilih yang sesuai dengan rasanya kelas itu.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal untuk setiap tingkat intensitas yang ada di aplikasi Nibbs untuk senam aerobik step. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.5 MET | 113 kkal | 135 kkal | 158 kkal | 180 kkal | 203 kkal | 225 kkal |
| Sedang7.3 MET | 158 kkal | 189 kkal | 221 kkal | 252 kkal | 284 kkal | 315 kkal |
| Berat9 MET | 200 kkal | 240 kkal | 280 kkal | 320 kkal | 360 kkal | 400 kkal |
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.5 MET | 225 kkal | 270 kkal | 315 kkal | 360 kkal | 405 kkal | 450 kkal |
| Sedang7.3 MET | 315 kkal | 378 kkal | 441 kkal | 504 kkal | 567 kkal | 630 kkal |
| Berat9 MET | 400 kkal | 480 kkal | 560 kkal | 640 kkal | 720 kkal | 800 kkal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sedang:
- Stabil, usaha terasa. Catatan baru di aplikasi mulai dari tingkat ini.
- Berat:
- Berat dan sulit dipertahankan.
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (Sedang, 70 kg, 30 menit): (7.3 − 1) × 70 × 0.5 = 220.5, dibulatkan menjadi 221 kkal.
| Tingkat intensitas | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 5.5 | Model intensitas |
| Sedang | 7.3 | Model intensitas |
| Berat | 9 | Model intensitas |
Baris Compendium untuk senam aerobik step: kode 02004, 7.8 MET.Teks asli Compendium: “Bench step class, general”
Ringan, Sedang, dan Berat berasal dari model intensitas Nibbs. Ini nilai perkiraan berdasarkan kode Compendium 02001, 02002, 02003, bukan pengukuran terpisah untuk senam aerobik step. Kode hanya muncul di samping tingkat yang nilainya sama dengan baris di atas.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat kelas aerobik step selama satu jam?
Sekitar 441 kkal untuk orang dengan berat 70 kg pada intensitas sedang. Pada intensitas yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 315 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 630 kkal.
Apakah kelas aerobik step dengan intensitas lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit membakar sekitar 158 kkal pada intensitas ringan, 221 kkal pada intensitas sedang, dan 280 kkal pada intensitas berat. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat senam aerobik step di Nibbs?
Tambahkan Senam Aerobik Step dari pustaka latihan, masukkan durasinya, lalu pilih Ringan, Sedang, atau Berat. Nibbs memakai berat badan di profilmu untuk memperkirakan kalori. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat senam aerobik step di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.