Kalori terbakar saat kelas Zumba
Jawaban singkat
Kelas Zumba selama 30 menit membakar sekitar 133 kkal pada intensitas sedang untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 266 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 133 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 266 kkal
- MET yang dipakai
- 4.8
- Intensitas atau kecepatan
- Sedang
Di aplikasi, catat Zumba dan kelas serupa sebagai Senam Dansa. Sedang memakai baris senam aerobik low impact dari Compendium, dan Berat baris high impact-nya.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal untuk setiap tingkat intensitas yang ada di aplikasi Nibbs untuk Zumba. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan3 MET | 50 kkal | 60 kkal | 70 kkal | 80 kkal | 90 kkal | 100 kkal |
| Sedang4.8 MET | 95 kkal | 114 kkal | 133 kkal | 152 kkal | 171 kkal | 190 kkal |
| Berat8 MET | 175 kkal | 210 kkal | 245 kkal | 280 kkal | 315 kkal | 350 kkal |
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan3 MET | 100 kkal | 120 kkal | 140 kkal | 160 kkal | 180 kkal | 200 kkal |
| Sedang4.8 MET | 190 kkal | 228 kkal | 266 kkal | 304 kkal | 342 kkal | 380 kkal |
| Berat8 MET | 350 kkal | 420 kkal | 490 kkal | 560 kkal | 630 kkal | 700 kkal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sedang:
- Stabil, usaha terasa. Catatan baru di aplikasi mulai dari tingkat ini.
- Berat:
- Berat dan sulit dipertahankan.
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (Sedang, 70 kg, 30 menit): (4.8 − 1) × 70 × 0.5 = 133 kkal.
| Tingkat intensitas | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 3 | Model intensitas |
| Sedang | 4.8 | 02005 |
| Berat | 8 | Model intensitas |
Baris Compendium untuk Zumba: kode 02005, 4.8 MET.Teks asli Compendium: “Aerobic dance, low impact, moderate effort”
Ringan, Sedang, dan Berat berasal dari model intensitas Nibbs. Ini nilai perkiraan berdasarkan kode Compendium 03040, 02005, 02006, bukan pengukuran terpisah untuk Zumba. Kode hanya muncul di samping tingkat yang nilainya sama dengan baris di atas.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat kelas Zumba selama satu jam?
Sekitar 266 kkal untuk orang dengan berat 70 kg pada intensitas sedang. Pada intensitas yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 190 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 380 kkal.
Apakah kelas Zumba dengan intensitas lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit membakar sekitar 70 kkal pada intensitas ringan, 133 kkal pada intensitas sedang, dan 245 kkal pada intensitas berat. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat Zumba di Nibbs?
Tambahkan Senam Dansa dari pustaka latihan, masukkan durasinya, lalu pilih Ringan, Sedang, atau Berat. Nibbs memakai berat badan di profilmu untuk memperkirakan kalori. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat Zumba di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.