Kalori terbakar saat berenang
Jawaban singkat
Berenang selama 30 menit membakar sekitar 245 kkal pada intensitas sedang untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 490 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 245 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 490 kkal
- MET yang dipakai
- 8
- Intensitas atau kecepatan
- Sedang
Angka ini memakai baris gaya bebas, yang juga dipakai Nibbs untuk gaya campuran atau gaya yang tidak diketahui. Ringan adalah renang santai yang pelan, Sedang kecepatan menengah, dan Berat renang cepat.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal untuk setiap tingkat intensitas yang ada di aplikasi Nibbs untuk renang. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.8 MET | 120 kkal | 144 kkal | 168 kkal | 192 kkal | 216 kkal | 240 kkal |
| Sedang8 MET | 175 kkal | 210 kkal | 245 kkal | 280 kkal | 315 kkal | 350 kkal |
| Berat9.8 MET | 220 kkal | 264 kkal | 308 kkal | 352 kkal | 396 kkal | 440 kkal |
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.8 MET | 240 kkal | 288 kkal | 336 kkal | 384 kkal | 432 kkal | 480 kkal |
| Sedang8 MET | 350 kkal | 420 kkal | 490 kkal | 560 kkal | 630 kkal | 700 kkal |
| Berat9.8 MET | 440 kkal | 528 kkal | 616 kkal | 704 kkal | 792 kkal | 880 kkal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sedang:
- Stabil, usaha terasa. Catatan baru di aplikasi mulai dari tingkat ini.
- Berat:
- Berat dan sulit dipertahankan.
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (Sedang, 70 kg, 30 menit): (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kkal.
| Tingkat intensitas | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 5.8 | 18240 |
| Sedang | 8 | Model intensitas |
| Berat | 9.8 | Model intensitas |
Baris Compendium untuk renang: kode 18240, 5.8 MET.Teks asli Compendium: “Swimming laps, freestyle, slow, recreational”
Compendium tidak punya baris untuk renang, jadi Nibbs memakai baris aktivitas yang mirip.
Ringan, Sedang, dan Berat berasal dari model intensitas Nibbs. Ini nilai perkiraan berdasarkan kode Compendium 18240, 18290, 18230, bukan pengukuran terpisah untuk renang. Kode hanya muncul di samping tingkat yang nilainya sama dengan baris di atas.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat berenang selama satu jam?
Sekitar 490 kkal untuk orang dengan berat 70 kg pada intensitas sedang. Pada intensitas yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 350 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 700 kkal.
Apakah berenang dengan intensitas lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit membakar sekitar 168 kkal pada intensitas ringan, 245 kkal pada intensitas sedang, dan 308 kkal pada intensitas berat. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat renang di Nibbs?
Tambahkan Renang - Gaya Campuran atau Tidak Ditentukan dari pustaka latihan, masukkan durasinya, lalu pilih Ringan, Sedang, atau Berat. Nibbs memakai berat badan di profilmu untuk memperkirakan kalori. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat renang di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.