Kalori dibakar aerobik step
Jawapan ringkas
Kelas aerobik step membakar kira-kira 221 kcal dalam 30 minit bagi orang seberat 70 kg pada tahap Sederhana. Dalam sejam pula, kira-kira 441 kcal dibakar.
- 30 minit, 70 kg
- 221 kcal
- 1 jam, 70 kg
- 441 kcal
- MET yang digunakan
- 7.3
- Usaha atau rentak
- Sederhana
Tahap usaha mengikut baris Compendium untuk step yang rendah hingga tinggi. Tahap yang anda pilih tidak menetapkan ketinggian step, jadi pilih tahap yang sepadan dengan rasa kelas itu.
Kalori dibakar mengikut berat badan
Anggaran kcal bagi setiap tahap usaha yang ada dalam aplikasi Nibbs untuk aerobik step. Pilih tahap yang sepadan dengan keseluruhan sesi, termasuk rehat pendek yang biasa.
| Tahap usaha | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.5 MET | 113 kcal | 135 kcal | 158 kcal | 180 kcal | 203 kcal | 225 kcal |
| Sederhana7.3 MET | 158 kcal | 189 kcal | 221 kcal | 252 kcal | 284 kcal | 315 kcal |
| Berat9 MET | 200 kcal | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal | 360 kcal | 400 kcal |
| Tahap usaha | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.5 MET | 225 kcal | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal | 450 kcal |
| Sederhana7.3 MET | 315 kcal | 378 kcal | 441 kcal | 504 kcal | 567 kcal | 630 kcal |
| Berat9 MET | 400 kcal | 480 kcal | 560 kcal | 640 kcal | 720 kcal | 800 kcal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sederhana:
- Usaha yang stabil dan terasa. Setiap rekod baharu dalam aplikasi bermula pada tahap ini.
- Berat:
- Mencabar dan sukar dikekalkan.
Cara angka ini dikira
Kalori dibakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × masa dalam jam
MET membandingkan tenaga yang digunakan sesuatu aktiviti dengan tenaga ketika duduk berehat. Nibbs menolak 1 MET, iaitu tenaga yang badan anda gunakan ketika rehat (kira-kira 1 kcal bagi setiap kg sejam), jadi ia hanya mengira kalori tambahan daripada aktiviti itu. Aplikasi membundarkan hasilnya kepada nombor bulat kcal yang terdekat.
Contoh pengiraan (Sederhana, 70 kg, 30 minit): (7.3 − 1) × 70 × 0.5 = 220.5, dibundarkan kepada 221 kcal.
| Tahap usaha | MET | Kod Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 5.5 | Model usaha |
| Sederhana | 7.3 | Model usaha |
| Berat | 9 | Model usaha |
Baris Compendium untuk aerobik step: kod 02004, 7.8 MET.Teks asal Compendium: “Bench step class, general”
Ringan, Sederhana dan Berat datang daripada model usaha Nibbs. Ia kadar anggaran, berdasarkan kod Compendium 02001, 02002, 02003. Ia bukan ukuran berasingan bagi aerobik step. Kod hanya dipaparkan di sebelah sesuatu tahap apabila kadarnya sama dengan baris di atas.
Soalan lazim
Berapa kalori dibakar ketika kelas aerobik step selama sejam?
Kira-kira 441 kcal bagi orang seberat 70 kg pada tahap Sederhana. Pada tahap yang sama, orang seberat 50 kg membakar kira-kira 315 kcal dan orang seberat 100 kg kira-kira 630 kcal.
Adakah kelas aerobik step pada tahap usaha lebih tinggi membakar lebih banyak kalori?
Ya. Bagi orang seberat 70 kg, 30 minit membakar kira-kira 158 kcal pada tahap Ringan, 221 kcal pada tahap Sederhana dan 280 kcal pada tahap Berat. Pilih tahap yang sepadan dengan keseluruhan sesi, termasuk rehat pendek yang biasa.
Kenapa angka ini lebih rendah berbanding sesetengah kalkulator lain?
Nibbs hanya mengira kalori yang anda bakar melebihi kadar rehat anda. Ia menolak 1 MET, iaitu kira-kira 1 kcal bagi setiap kg berat badan sejam, kerana badan anda membakar sebanyak itu walaupun anda duduk diam. Kalkulator yang mengira jumlah kalori turut memasukkan tenaga rehat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara merekod aerobik step dalam Nibbs?
Tambah Aerobik step daripada pustaka senaman, masukkan tempohnya dan pilih Ringan, Sederhana atau Berat. Nibbs menggunakan berat badan dalam profil anda untuk menganggar kalori. Anda boleh menggantikan anggaran itu dengan angka anda sendiri.
Rekod aerobik step dalam Nibbs dan dapatkan anggaran kalori secara automatik
Nibbs ada pustaka lebih 1,200 senaman. Tambah senaman dan Nibbs menggunakan berat badan anda untuk menganggar kalori, bersama makanan yang anda rekod.
Kalori dibakar dalam aktiviti berkaitan
Nilai ialah kcal dalam 30 minit bagi orang seberat 70 kg, pada tahap usaha lalai aplikasi atau rentak yang ditunjukkan di setiap halaman.