Tập aerobic dưới nước đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Tập aerobic dưới nước trong 30 phút đốt khoảng 158 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 315 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 158 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 315 kcal
- MET sử dụng
- 5.5
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Vừa sức dùng dòng chung về aerobic dưới nước trong Compendium. Nhẹ tương ứng bài tập kháng lực chậm hơn trong nước, còn Nặng là lớp cường độ cao.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho aerobic dưới nước. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ3.8 MET | 70 kcal | 84 kcal | 98 kcal | 112 kcal | 126 kcal | 140 kcal |
| Vừa sức5.5 MET | 113 kcal | 135 kcal | 158 kcal | 180 kcal | 203 kcal | 225 kcal |
| Nặng7.5 MET | 163 kcal | 195 kcal | 228 kcal | 260 kcal | 293 kcal | 325 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ3.8 MET | 140 kcal | 168 kcal | 196 kcal | 224 kcal | 252 kcal | 280 kcal |
| Vừa sức5.5 MET | 225 kcal | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal | 450 kcal |
| Nặng7.5 MET | 325 kcal | 390 kcal | 455 kcal | 520 kcal | 585 kcal | 650 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (5.5 − 1) × 70 × 0.5 = 157.5, làm tròn thành 158 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 3.8 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 5.5 | 18355 |
| Nặng | 7.5 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho aerobic dưới nước: mã 18355, 5.5 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Water aerobics, water calisthenics, general”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 18356, 18355, 18358, không phải số đo riêng cho aerobic dưới nước. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Tập aerobic dưới nước một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 315 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 225 kcal và người nặng 100 kg khoảng 450 kcal.
Tập aerobic dưới nước với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 98 kcal ở mức nhẹ, 158 kcal ở mức vừa sức và 228 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi aerobic dưới nước trong Nibbs?
Thêm Aerobic dưới nước từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi aerobic dưới nước trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.