Chèo thuyền rồng đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Chèo thuyền rồng trong 30 phút đốt khoảng 168 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 336 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 168 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 336 kcal
- MET sử dụng
- 5.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Nhẹ là chèo nhẹ, Vừa sức là nhịp đều và Nặng là gắng sức liên tục như khi đua. Chỉ tính thời gian trên mặt nước, không tính lúc nghỉ trên bờ.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho chèo thuyền rồng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ2.8 MET | 45 kcal | 54 kcal | 63 kcal | 72 kcal | 81 kcal | 90 kcal |
| Vừa sức5.8 MET | 120 kcal | 144 kcal | 168 kcal | 192 kcal | 216 kcal | 240 kcal |
| Nặng12 MET | 275 kcal | 330 kcal | 385 kcal | 440 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ2.8 MET | 90 kcal | 108 kcal | 126 kcal | 144 kcal | 162 kcal | 180 kcal |
| Vừa sức5.8 MET | 240 kcal | 288 kcal | 336 kcal | 384 kcal | 432 kcal | 480 kcal |
| Nặng12 MET | 550 kcal | 660 kcal | 770 kcal | 880 kcal | 990 kcal | 1100 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (5.8 − 1) × 70 × 0.5 = 168 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 2.8 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 5.8 | Mô hình cường độ |
| Nặng | 12 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho chèo thuyền rồng: mã 18070, 3.5 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Canoeing, rowing, for pleasure, general”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 18040, 18050, 18080, không phải số đo riêng cho chèo thuyền rồng. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Chèo thuyền rồng một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 336 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 240 kcal và người nặng 100 kg khoảng 480 kcal.
Chèo thuyền rồng với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 63 kcal ở mức nhẹ, 168 kcal ở mức vừa sức và 385 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi chèo thuyền rồng trong Nibbs?
Thêm Chèo thuyền rồng từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi chèo thuyền rồng trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.