Bơi bướm đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Bơi bướm trong 30 phút đốt khoảng 329 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 658 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 329 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 658 kcal
- MET sử dụng
- 10.4
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Nặng dùng dòng chung về bơi bướm trong Compendium. Buổi tập nhẹ hơn, nghỉ nhiều hơn dùng mức thấp hơn, gần với bơi giải trí.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho bơi bướm. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ7 MET | 150 kcal | 180 kcal | 210 kcal | 240 kcal | 270 kcal | 300 kcal |
| Vừa sức10.4 MET | 235 kcal | 282 kcal | 329 kcal | 376 kcal | 423 kcal | 470 kcal |
| Nặng13.8 MET | 320 kcal | 384 kcal | 448 kcal | 512 kcal | 576 kcal | 640 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ7 MET | 300 kcal | 360 kcal | 420 kcal | 480 kcal | 540 kcal | 600 kcal |
| Vừa sức10.4 MET | 470 kcal | 564 kcal | 658 kcal | 752 kcal | 846 kcal | 940 kcal |
| Nặng13.8 MET | 640 kcal | 768 kcal | 896 kcal | 1024 kcal | 1152 kcal | 1280 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (10.4 − 1) × 70 × 0.5 = 329 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 7 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 10.4 | Mô hình cường độ |
| Nặng | 13.8 | 18270 |
Dòng Compendium cho bơi bướm: mã 18270, 13.8 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Swimming, butterfly, general”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 18270, 18240, không phải số đo riêng cho bơi bướm. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Bơi bướm một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 658 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 470 kcal và người nặng 100 kg khoảng 940 kcal.
Bơi bướm với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 210 kcal ở mức nhẹ, 329 kcal ở mức vừa sức và 448 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi bơi bướm trong Nibbs?
Thêm Bơi bướm từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi bơi bướm trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.