Bơi đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Bơi trong 30 phút đốt khoảng 245 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 490 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 245 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 490 kcal
- MET sử dụng
- 8
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Các con số này dùng dòng bơi sải, mà Nibbs cũng dùng cho bơi kết hợp nhiều kiểu hoặc không rõ kiểu. Nhẹ là bơi thư giãn chậm, Vừa sức là tốc độ trung bình và Nặng là bơi nhanh.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho bơi lội. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.8 MET | 120 kcal | 144 kcal | 168 kcal | 192 kcal | 216 kcal | 240 kcal |
| Vừa sức8 MET | 175 kcal | 210 kcal | 245 kcal | 280 kcal | 315 kcal | 350 kcal |
| Nặng9.8 MET | 220 kcal | 264 kcal | 308 kcal | 352 kcal | 396 kcal | 440 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.8 MET | 240 kcal | 288 kcal | 336 kcal | 384 kcal | 432 kcal | 480 kcal |
| Vừa sức8 MET | 350 kcal | 420 kcal | 490 kcal | 560 kcal | 630 kcal | 700 kcal |
| Nặng9.8 MET | 440 kcal | 528 kcal | 616 kcal | 704 kcal | 792 kcal | 880 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 5.8 | 18240 |
| Vừa sức | 8 | Mô hình cường độ |
| Nặng | 9.8 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho bơi lội: mã 18240, 5.8 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Swimming laps, freestyle, slow, recreational”
Compendium không có dòng cho bơi lội, nên Nibbs dùng dòng của một hoạt động tương tự.
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 18240, 18290, 18230, không phải số đo riêng cho bơi lội. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Bơi một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 490 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 350 kcal và người nặng 100 kg khoảng 700 kcal.
Bơi với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 168 kcal ở mức nhẹ, 245 kcal ở mức vừa sức và 308 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi bơi lội trong Nibbs?
Thêm Bơi lội từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi bơi lội trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.