Bơi ngửa đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Bơi ngửa trong 30 phút đốt khoảng 215 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 431 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 215 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 431 kcal
- MET sử dụng
- 7.15
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Nhẹ dùng dòng bơi ngửa giải trí trong Compendium, còn Nặng dùng dòng tập luyện hoặc thi đấu. Vừa sức nằm giữa hai mức này.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho bơi ngửa. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ4.8 MET | 95 kcal | 114 kcal | 133 kcal | 152 kcal | 171 kcal | 190 kcal |
| Vừa sức7.15 MET | 154 kcal | 185 kcal | 215 kcal | 246 kcal | 277 kcal | 308 kcal |
| Nặng9.5 MET | 213 kcal | 255 kcal | 298 kcal | 340 kcal | 383 kcal | 425 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ4.8 MET | 190 kcal | 228 kcal | 266 kcal | 304 kcal | 342 kcal | 380 kcal |
| Vừa sức7.15 MET | 308 kcal | 369 kcal | 431 kcal | 492 kcal | 554 kcal | 615 kcal |
| Nặng9.5 MET | 425 kcal | 510 kcal | 595 kcal | 680 kcal | 765 kcal | 850 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (7.15 − 1) × 70 × 0.5 = 215.25, làm tròn thành 215 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 4.8 | 18255 |
| Vừa sức | 7.15 | Mô hình cường độ |
| Nặng | 9.5 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho bơi ngửa: mã 18255, 4.8 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Swimming, backstroke, recreational”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 18255, 18250, không phải số đo riêng cho bơi ngửa. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Bơi ngửa một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 431 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 308 kcal và người nặng 100 kg khoảng 615 kcal.
Bơi ngửa với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 133 kcal ở mức nhẹ, 215 kcal ở mức vừa sức và 298 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi bơi ngửa trong Nibbs?
Thêm Bơi ngửa từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi bơi ngửa trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.