Leo bouldering đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Leo bouldering trong 30 phút đốt khoảng 273 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 546 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 273 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 546 kcal
- MET sử dụng
- 8.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Vừa sức dùng dòng bouldering trong Compendium. Nhẹ và Nặng dùng các mức leo thấp hơn và cao hơn. Hãy tính thời gian bạn ở trên tường, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho leo núi bouldering. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.8 MET | 120 kcal | 144 kcal | 168 kcal | 192 kcal | 216 kcal | 240 kcal |
| Vừa sức8.8 MET | 195 kcal | 234 kcal | 273 kcal | 312 kcal | 351 kcal | 390 kcal |
| Nặng10.5 MET | 238 kcal | 285 kcal | 333 kcal | 380 kcal | 428 kcal | 475 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.8 MET | 240 kcal | 288 kcal | 336 kcal | 384 kcal | 432 kcal | 480 kcal |
| Vừa sức8.8 MET | 390 kcal | 468 kcal | 546 kcal | 624 kcal | 702 kcal | 780 kcal |
| Nặng10.5 MET | 475 kcal | 570 kcal | 665 kcal | 760 kcal | 855 kcal | 950 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (8.8 − 1) × 70 × 0.5 = 273 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 5.8 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 8.8 | 15534 |
| Nặng | 10.5 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho leo núi bouldering: mã 15534, 8.8 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Rock climbing, free boulder”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 15537, 15534, 15536, không phải số đo riêng cho leo núi bouldering. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Leo bouldering một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 546 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 390 kcal và người nặng 100 kg khoảng 780 kcal.
Leo bouldering với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 168 kcal ở mức nhẹ, 273 kcal ở mức vừa sức và 333 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi leo núi bouldering trong Nibbs?
Thêm Leo núi bouldering từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi leo núi bouldering trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.