Một buổi HIIT đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Một buổi HIIT trong 30 phút đốt khoảng 98 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 196 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 98 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 196 kcal
- MET sử dụng
- 3.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Các con số này dành cho động tác HIIT không tạ như burpee, bật nhảy dang tay chân, leo núi tại chỗ và nâng cao gối. Mức Nặng dùng dòng Compendium cho bài thể dục tay không cường độ mạnh, trong đó có burpee và bật nhảy dang tay chân. Động tác dùng tạ sẽ dùng mức của tập tạ.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho bài tập HIIT. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ2.8 MET | 45 kcal | 54 kcal | 63 kcal | 72 kcal | 81 kcal | 90 kcal |
| Vừa sức3.8 MET | 70 kcal | 84 kcal | 98 kcal | 112 kcal | 126 kcal | 140 kcal |
| Nặng7.5 MET | 163 kcal | 195 kcal | 228 kcal | 260 kcal | 293 kcal | 325 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ2.8 MET | 90 kcal | 108 kcal | 126 kcal | 144 kcal | 162 kcal | 180 kcal |
| Vừa sức3.8 MET | 140 kcal | 168 kcal | 196 kcal | 224 kcal | 252 kcal | 280 kcal |
| Nặng7.5 MET | 325 kcal | 390 kcal | 455 kcal | 520 kcal | 585 kcal | 650 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (3.8 − 1) × 70 × 0.5 = 98 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 2.8 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 3.8 | 02022 |
| Nặng | 7.5 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho bài tập HIIT: mã 02022, 3.8 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Calisthenics (e.g., pushups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 02024, 02022, 02020, không phải số đo riêng cho bài tập HIIT. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Một buổi HIIT một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 196 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 140 kcal và người nặng 100 kg khoảng 280 kcal.
Một buổi HIIT với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 63 kcal ở mức nhẹ, 98 kcal ở mức vừa sức và 228 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi bài tập HIIT trong Nibbs?
Thêm từng bài tập cùng các hiệp đã tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi bài tập HIIT trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.