Đạp xe tại chỗ đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Đạp xe tại chỗ trong 30 phút đốt khoảng 203 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 406 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 203 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 406 kcal
- MET sử dụng
- 6.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Nhẹ là đạp nhẹ, Vừa sức là buổi tập bình thường và Nặng là đạp mạnh. Nibbs không đọc công suất (watt), nên hãy chọn mức khớp với cảm giác khi đạp. Xe đạp nằm và xe đạp gió dùng cùng các mức.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho xe đạp tập tại chỗ. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ3.5 MET | 63 kcal | 75 kcal | 88 kcal | 100 kcal | 113 kcal | 125 kcal |
| Vừa sức6.8 MET | 145 kcal | 174 kcal | 203 kcal | 232 kcal | 261 kcal | 290 kcal |
| Nặng10.8 MET | 245 kcal | 294 kcal | 343 kcal | 392 kcal | 441 kcal | 490 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ3.5 MET | 125 kcal | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal | 225 kcal | 250 kcal |
| Vừa sức6.8 MET | 290 kcal | 348 kcal | 406 kcal | 464 kcal | 522 kcal | 580 kcal |
| Nặng10.8 MET | 490 kcal | 588 kcal | 686 kcal | 784 kcal | 882 kcal | 980 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (6.8 − 1) × 70 × 0.5 = 203 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 3.5 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 6.8 | 01200 |
| Nặng | 10.8 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho xe đạp tập tại chỗ: mã 01200, 6.8 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Bicycling, stationary, general”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 01210, 01200, 01236, không phải số đo riêng cho xe đạp tập tại chỗ. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Đạp xe tại chỗ một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 406 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 290 kcal và người nặng 100 kg khoảng 580 kcal.
Đạp xe tại chỗ với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 88 kcal ở mức nhẹ, 203 kcal ở mức vừa sức và 343 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi xe đạp tập tại chỗ trong Nibbs?
Thêm Đạp xe tại chỗ từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi xe đạp tập tại chỗ trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.