Tập máy chèo thuyền đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Tập máy chèo thuyền trong 30 phút đốt khoảng 140 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 280 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 140 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 280 kcal
- MET sử dụng
- 5
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Vừa sức dùng dòng máy chèo thuyền dưới 100 watt trong Compendium, còn Nặng dùng dòng mức mạnh. Nhẹ là khối lượng tập nhẹ hơn.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho máy chèo thuyền. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ3.5 MET | 63 kcal | 75 kcal | 88 kcal | 100 kcal | 113 kcal | 125 kcal |
| Vừa sức5 MET | 100 kcal | 120 kcal | 140 kcal | 160 kcal | 180 kcal | 200 kcal |
| Nặng7.3 MET | 158 kcal | 189 kcal | 221 kcal | 252 kcal | 284 kcal | 315 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ3.5 MET | 125 kcal | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal | 225 kcal | 250 kcal |
| Vừa sức5 MET | 200 kcal | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal | 360 kcal | 400 kcal |
| Nặng7.3 MET | 315 kcal | 378 kcal | 441 kcal | 504 kcal | 567 kcal | 630 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (5 − 1) × 70 × 0.5 = 140 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 3.5 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 5 | 02071 |
| Nặng | 7.3 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho máy chèo thuyền: mã 02071, 5 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Rowing, stationary ergometer, general, <100 watts, moderate effort”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 02071, 02070, không phải số đo riêng cho máy chèo thuyền. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Tập máy chèo thuyền một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 280 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 200 kcal và người nặng 100 kg khoảng 400 kcal.
Tập máy chèo thuyền với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 88 kcal ở mức nhẹ, 140 kcal ở mức vừa sức và 221 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi máy chèo thuyền trong Nibbs?
Thêm Chèo thuyền trong nhà từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi máy chèo thuyền trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.