Tập tạ đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Tập tạ trong 30 phút đốt khoảng 88 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 175 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 88 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 175 kcal
- MET sử dụng
- 3.5
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Nibbs tính cả buổi tập, gồm thời gian nghỉ giữa các hiệp, nên hãy nhập tổng thời gian. Trong ứng dụng, squat và deadlift có tạ dùng mức cao hơn một chút: 5 MET ở mức Vừa sức.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho tập tạ. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ2.5 MET | 38 kcal | 45 kcal | 53 kcal | 60 kcal | 68 kcal | 75 kcal |
| Vừa sức3.5 MET | 63 kcal | 75 kcal | 88 kcal | 100 kcal | 113 kcal | 125 kcal |
| Nặng6 MET | 125 kcal | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal | 225 kcal | 250 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ2.5 MET | 75 kcal | 90 kcal | 105 kcal | 120 kcal | 135 kcal | 150 kcal |
| Vừa sức3.5 MET | 125 kcal | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal | 225 kcal | 250 kcal |
| Nặng6 MET | 250 kcal | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal | 450 kcal | 500 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (3.5 − 1) × 70 × 0.5 = 87.5, làm tròn thành 88 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 2.5 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 3.5 | 02054 |
| Nặng | 6 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho tập tạ: mã 02054, 3.5 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Resistance (weight) training, multiple exercises, 8-15 reps at varied resistance”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 02054, 02050, không phải số đo riêng cho tập tạ. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Tập tạ một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 175 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 125 kcal và người nặng 100 kg khoảng 250 kcal.
Tập tạ với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 53 kcal ở mức nhẹ, 88 kcal ở mức vừa sức và 175 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi tập tạ trong Nibbs?
Thêm từng bài tập cùng các hiệp đã tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi tập tạ trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.