Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Nhảy dây trong 30 phút đốt khoảng 378 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 756 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 378 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 756 kcal
- MET sử dụng
- 11.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Mức cường độ thể hiện tốc độ nhảy. Nhẹ là dưới 100 lần mỗi phút, Vừa sức là 100 đến 120 lần, và Nặng là 120 đến 160 lần.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho nhảy dây. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ8.3 MET | 183 kcal | 219 kcal | 256 kcal | 292 kcal | 329 kcal | 365 kcal |
| Vừa sức11.8 MET | 270 kcal | 324 kcal | 378 kcal | 432 kcal | 486 kcal | 540 kcal |
| Nặng12.3 MET | 283 kcal | 339 kcal | 396 kcal | 452 kcal | 509 kcal | 565 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ8.3 MET | 365 kcal | 438 kcal | 511 kcal | 584 kcal | 657 kcal | 730 kcal |
| Vừa sức11.8 MET | 540 kcal | 648 kcal | 756 kcal | 864 kcal | 972 kcal | 1080 kcal |
| Nặng12.3 MET | 565 kcal | 678 kcal | 791 kcal | 904 kcal | 1017 kcal | 1130 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (11.8 − 1) × 70 × 0.5 = 378 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 8.3 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 11.8 | 15551 |
| Nặng | 12.3 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho nhảy dây: mã 15551, 11.8 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Rope jumping, moderate pace, general, 100 to 120 skips/min, 2 foot skip, plain bounce”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 15552, 15551, 15550, không phải số đo riêng cho nhảy dây. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Nhảy dây một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 756 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 540 kcal và người nặng 100 kg khoảng 1080 kcal.
Nhảy dây với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 256 kcal ở mức nhẹ, 378 kcal ở mức vừa sức và 396 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi nhảy dây trong Nibbs?
Thêm Nhảy dây từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi nhảy dây trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.