Kalori dibakar berlari
Jawapan ringkas
Berlari pada 10 km/h membakar kira-kira 291 kcal dalam 30 minit bagi orang seberat 70 kg. Dalam sejam pula, kira-kira 581 kcal dibakar.
- 30 minit, 70 kg
- 291 kcal
- 1 jam, 70 kg
- 581 kcal
- MET yang digunakan
- 9.3
- Usaha atau rentak
- 10 km/h
Berlari membakar lebih banyak kalori setiap minit apabila rentak anda semakin laju. Nibbs menggunakan rentak purata daripada masa dan jarak yang anda rekod. Di bawah kira-kira 6.4 km/h, aplikasi menggunakan baris berjalan kaki.
Kalori dibakar mengikut berat badan
Anggaran kcal pada rentak biasa di permukaan rata. Aplikasi memilih baris berdasarkan rentak purata anda, jadi rekod kedua-dua masa dan jarak.
| Rentak | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 km/h7:30 min/km · 7.8 MET | 170 kcal | 204 kcal | 238 kcal | 272 kcal | 306 kcal | 340 kcal |
| 9 km/h6:40 min/km · 9 MET | 200 kcal | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal | 360 kcal | 400 kcal |
| 10 km/h6:00 min/km · 9.3 MET | 208 kcal | 249 kcal | 291 kcal | 332 kcal | 374 kcal | 415 kcal |
| 11 km/h5:27 min/km · 10.5 MET | 238 kcal | 285 kcal | 333 kcal | 380 kcal | 428 kcal | 475 kcal |
| 12 km/h5:00 min/km · 11 MET | 250 kcal | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal | 450 kcal | 500 kcal |
| 14 km/h4:17 min/km · 12.5 MET | 288 kcal | 345 kcal | 403 kcal | 460 kcal | 518 kcal | 575 kcal |
| Rentak | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 km/h7:30 min/km · 7.8 MET | 340 kcal | 408 kcal | 476 kcal | 544 kcal | 612 kcal | 680 kcal |
| 9 km/h6:40 min/km · 9 MET | 400 kcal | 480 kcal | 560 kcal | 640 kcal | 720 kcal | 800 kcal |
| 10 km/h6:00 min/km · 9.3 MET | 415 kcal | 498 kcal | 581 kcal | 664 kcal | 747 kcal | 830 kcal |
| 11 km/h5:27 min/km · 10.5 MET | 475 kcal | 570 kcal | 665 kcal | 760 kcal | 855 kcal | 950 kcal |
| 12 km/h5:00 min/km · 11 MET | 500 kcal | 600 kcal | 700 kcal | 800 kcal | 900 kcal | 1000 kcal |
| 14 km/h4:17 min/km · 12.5 MET | 575 kcal | 690 kcal | 805 kcal | 920 kcal | 1035 kcal | 1150 kcal |
Cara angka ini dikira
Kalori dibakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × masa dalam jam
MET membandingkan tenaga yang digunakan sesuatu aktiviti dengan tenaga ketika duduk berehat. Nibbs menolak 1 MET, iaitu tenaga yang badan anda gunakan ketika rehat (kira-kira 1 kcal bagi setiap kg sejam), jadi ia hanya mengira kalori tambahan daripada aktiviti itu. Aplikasi membundarkan hasilnya kepada nombor bulat kcal yang terdekat.
Contoh pengiraan (10 km/h, 70 kg, 30 minit): (9.3 − 1) × 70 × 0.5 = 290.5, dibundarkan kepada 291 kcal.
| Rentak | MET | Kod Compendium |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7.8 | 12029Running, 4.3 to 4.8 mph |
| 9 km/h | 9 | 12045Running, 5.5 to 5.8 mph |
| 10 km/h | 9.3 | 12050Running, 6 to 6.3 mph (10 min/mile) |
| 11 km/h | 10.5 | 12060Running, 6.7 mph (9 min/mile) |
| 12 km/h | 11 | 12070Running, 7 mph (8.5 min/mile) |
| 14 km/h | 12.5 | 12100Running, 8.6 mph (7 min/mile) |
Setiap rentak menggunakan baris Compendium untuk kelajuan itu di permukaan rata dan keras. Aplikasi memilih baris berdasarkan rentak purata daripada masa dan jarak yang anda rekod.
Soalan lazim
Berapa kalori dibakar ketika berlari selama sejam?
Pada 10 km/h, kira-kira 581 kcal bagi orang seberat 70 kg. Pada rentak yang sama, orang seberat 50 kg membakar kira-kira 415 kcal dan orang seberat 100 kg kira-kira 830 kcal.
Adakah rentak yang lebih laju membakar lebih banyak kalori?
Ya. Bagi orang seberat 70 kg, 30 minit pada 8 km/h membakar kira-kira 238 kcal, dan 30 minit pada 14 km/h membakar kira-kira 403 kcal.
Kenapa angka ini lebih rendah berbanding sesetengah kalkulator lain?
Nibbs hanya mengira kalori yang anda bakar melebihi kadar rehat anda. Ia menolak 1 MET, iaitu kira-kira 1 kcal bagi setiap kg berat badan sejam, kerana badan anda membakar sebanyak itu walaupun anda duduk diam. Kalkulator yang mengira jumlah kalori turut memasukkan tenaga rehat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara merekod berlari dalam Nibbs?
Tambah Berlari di luar, kemudian masukkan masa dan jarak. Nibbs mengira rentak purata anda, memilih baris yang sepadan dan menggunakan berat badan dalam profil anda. Anda boleh menggantikan anggaran itu dengan angka anda sendiri.
Rekod berlari dalam Nibbs dan dapatkan anggaran kalori secara automatik
Nibbs ada pustaka lebih 1,200 senaman. Tambah senaman dan Nibbs menggunakan berat badan anda untuk menganggar kalori, bersama makanan yang anda rekod.
Kalori dibakar dalam aktiviti berkaitan
Nilai ialah kcal dalam 30 minit bagi orang seberat 70 kg, pada tahap usaha lalai aplikasi atau rentak yang ditunjukkan di setiap halaman.