Kalori dibakar berbasikal gunung
Jawapan ringkas
Berbasikal gunung membakar kira-kira 263 kcal dalam 30 minit bagi orang seberat 70 kg pada tahap Sederhana. Dalam sejam pula, kira-kira 525 kcal dibakar.
- 30 minit, 70 kg
- 263 kcal
- 1 jam, 70 kg
- 525 kcal
- MET yang digunakan
- 8.5
- Usaha atau rentak
- Sederhana
Sederhana menggunakan baris umum berbasikal gunung dalam Compendium. Ringan sepadan dengan menunggang di jalan tanah, dan Berat sepadan dengan perlumbaan kompetitif.
Kalori dibakar mengikut berat badan
Anggaran kcal bagi setiap tahap usaha yang ada dalam aplikasi Nibbs untuk berbasikal gunung. Pilih tahap yang sepadan dengan keseluruhan sesi, termasuk rehat pendek yang biasa.
| Tahap usaha | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.8 MET | 120 kcal | 144 kcal | 168 kcal | 192 kcal | 216 kcal | 240 kcal |
| Sederhana8.5 MET | 188 kcal | 225 kcal | 263 kcal | 300 kcal | 338 kcal | 375 kcal |
| Berat16 MET | 375 kcal | 450 kcal | 525 kcal | 600 kcal | 675 kcal | 750 kcal |
| Tahap usaha | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.8 MET | 240 kcal | 288 kcal | 336 kcal | 384 kcal | 432 kcal | 480 kcal |
| Sederhana8.5 MET | 375 kcal | 450 kcal | 525 kcal | 600 kcal | 675 kcal | 750 kcal |
| Berat16 MET | 750 kcal | 900 kcal | 1050 kcal | 1200 kcal | 1350 kcal | 1500 kcal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sederhana:
- Usaha yang stabil dan terasa. Setiap rekod baharu dalam aplikasi bermula pada tahap ini.
- Berat:
- Mencabar dan sukar dikekalkan.
Cara angka ini dikira
Kalori dibakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × masa dalam jam
MET membandingkan tenaga yang digunakan sesuatu aktiviti dengan tenaga ketika duduk berehat. Nibbs menolak 1 MET, iaitu tenaga yang badan anda gunakan ketika rehat (kira-kira 1 kcal bagi setiap kg sejam), jadi ia hanya mengira kalori tambahan daripada aktiviti itu. Aplikasi membundarkan hasilnya kepada nombor bulat kcal yang terdekat.
Contoh pengiraan (Sederhana, 70 kg, 30 minit): (8.5 − 1) × 70 × 0.5 = 262.5, dibundarkan kepada 263 kcal.
| Tahap usaha | MET | Kod Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 5.8 | Model usaha |
| Sederhana | 8.5 | 01009 |
| Berat | 16 | Model usaha |
Baris Compendium untuk berbasikal gunung: kod 01009, 8.5 MET.Teks asal Compendium: “Bicycling, mountain, general”
Ringan, Sederhana dan Berat datang daripada model usaha Nibbs. Ia kadar anggaran, berdasarkan kod Compendium 01013, 01009, 01004. Ia bukan ukuran berasingan bagi berbasikal gunung. Kod hanya dipaparkan di sebelah sesuatu tahap apabila kadarnya sama dengan baris di atas.
Soalan lazim
Berapa kalori dibakar ketika berbasikal gunung selama sejam?
Kira-kira 525 kcal bagi orang seberat 70 kg pada tahap Sederhana. Pada tahap yang sama, orang seberat 50 kg membakar kira-kira 375 kcal dan orang seberat 100 kg kira-kira 750 kcal.
Adakah berbasikal gunung pada tahap usaha lebih tinggi membakar lebih banyak kalori?
Ya. Bagi orang seberat 70 kg, 30 minit membakar kira-kira 168 kcal pada tahap Ringan, 263 kcal pada tahap Sederhana dan 525 kcal pada tahap Berat. Pilih tahap yang sepadan dengan keseluruhan sesi, termasuk rehat pendek yang biasa.
Kenapa angka ini lebih rendah berbanding sesetengah kalkulator lain?
Nibbs hanya mengira kalori yang anda bakar melebihi kadar rehat anda. Ia menolak 1 MET, iaitu kira-kira 1 kcal bagi setiap kg berat badan sejam, kerana badan anda membakar sebanyak itu walaupun anda duduk diam. Kalkulator yang mengira jumlah kalori turut memasukkan tenaga rehat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara merekod berbasikal gunung dalam Nibbs?
Tambah Berbasikal gunung daripada pustaka senaman, masukkan tempohnya dan pilih Ringan, Sederhana atau Berat. Nibbs menggunakan berat badan dalam profil anda untuk menganggar kalori. Anda boleh menggantikan anggaran itu dengan angka anda sendiri.
Rekod berbasikal gunung dalam Nibbs dan dapatkan anggaran kalori secara automatik
Nibbs ada pustaka lebih 1,200 senaman. Tambah senaman dan Nibbs menggunakan berat badan anda untuk menganggar kalori, bersama makanan yang anda rekod.
Kalori dibakar dalam aktiviti berkaitan
Nilai ialah kcal dalam 30 minit bagi orang seberat 70 kg, pada tahap usaha lalai aplikasi atau rentak yang ditunjukkan di setiap halaman.