Đạp xe đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Đạp xe ở tốc độ 18 km/h trong 30 phút đốt khoảng 203 kcal với người nặng 70 kg. Trong một giờ, con số này là khoảng 406 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 203 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 406 kcal
- MET sử dụng
- 6.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- 18 km/h
Đạp xe ngoài trời dùng tốc độ trung bình của bạn. Các dòng này dành cho đạp xe đường trường hoặc đạp thư giãn, không bám sau người khác để giảm cản gió (drafting).
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính ở các tốc độ phổ biến trên mặt phẳng. Ứng dụng chọn dòng theo tốc độ trung bình của bạn, nên hãy ghi cả thời gian và quãng đường.
| Tốc độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 km/h5:00 phút/km · 4 MET | 75 kcal | 90 kcal | 105 kcal | 120 kcal | 135 kcal | 150 kcal |
| 18 km/h3:20 phút/km · 6.8 MET | 145 kcal | 174 kcal | 203 kcal | 232 kcal | 261 kcal | 290 kcal |
| 21 km/h2:51 phút/km · 8 MET | 175 kcal | 210 kcal | 245 kcal | 280 kcal | 315 kcal | 350 kcal |
| 24 km/h2:30 phút/km · 10 MET | 225 kcal | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal | 450 kcal |
| 28 km/h2:09 phút/km · 12 MET | 275 kcal | 330 kcal | 385 kcal | 440 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
| 34 km/h1:46 phút/km · 16.8 MET | 395 kcal | 474 kcal | 553 kcal | 632 kcal | 711 kcal | 790 kcal |
| Tốc độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 km/h5:00 phút/km · 4 MET | 150 kcal | 180 kcal | 210 kcal | 240 kcal | 270 kcal | 300 kcal |
| 18 km/h3:20 phút/km · 6.8 MET | 290 kcal | 348 kcal | 406 kcal | 464 kcal | 522 kcal | 580 kcal |
| 21 km/h2:51 phút/km · 8 MET | 350 kcal | 420 kcal | 490 kcal | 560 kcal | 630 kcal | 700 kcal |
| 24 km/h2:30 phút/km · 10 MET | 450 kcal | 540 kcal | 630 kcal | 720 kcal | 810 kcal | 900 kcal |
| 28 km/h2:09 phút/km · 12 MET | 550 kcal | 660 kcal | 770 kcal | 880 kcal | 990 kcal | 1100 kcal |
| 34 km/h1:46 phút/km · 16.8 MET | 790 kcal | 948 kcal | 1106 kcal | 1264 kcal | 1422 kcal | 1580 kcal |
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (18 km/h, 70 kg, 30 phút): (6.8 − 1) × 70 × 0.5 = 203 kcal.
| Tốc độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| 12 km/h | 4 | 01010Bicycling, <10 mph, leisure, to work or for pleasure |
| 18 km/h | 6.8 | 01020Bicycling, 10-11.9 mph, leisure, slow, light effort |
| 21 km/h | 8 | 01030Bicycling, 12-13.9 mph, leisure, moderate effort |
| 24 km/h | 10 | 01040Bicycling, 14-15.9 mph, racing or leisure, fast, vigorous effort |
| 28 km/h | 12 | 01050Bicycling, 16-19 mph, racing/not drafting or >19 mph drafting, very fast, racing general |
| 34 km/h | 16.8 | 01060Bicycling, >20 mph, racing, not drafting |
Mỗi tốc độ dùng dòng Compendium cho tốc độ đó trên mặt đất bằng phẳng, cứng. Ứng dụng chọn dòng theo tốc độ trung bình từ thời gian và quãng đường bạn ghi.
Câu hỏi thường gặp
Đạp xe một giờ đốt bao nhiêu calo?
Ở 18 km/h, khoảng 406 kcal với người nặng 70 kg. Cùng tốc độ đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 290 kcal và người nặng 100 kg khoảng 580 kcal.
Tốc độ nhanh hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút ở 12 km/h đốt khoảng 105 kcal, còn 30 phút ở 34 km/h đốt khoảng 553 kcal.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi đạp xe trong Nibbs?
Thêm Đạp xe ngoài trời, rồi nhập thời gian và quãng đường. Nibbs tính tốc độ trung bình, chọn dòng phù hợp và dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi đạp xe trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.