Đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Đi bộ ở tốc độ 5 km/h trong 30 phút đốt khoảng 98 kcal với người nặng 70 kg. Trong một giờ, con số này là khoảng 196 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 98 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 196 kcal
- MET sử dụng
- 3.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- 5 km/h
Tốc độ quyết định mức đốt calo. Nibbs chọn dòng Compendium theo tốc độ trung bình của bạn, nên đi bộ 5 km trong một giờ sẽ dùng dòng 5 km/h. Các dòng này dành cho mặt đất bằng phẳng, cứng.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính ở các tốc độ phổ biến trên mặt phẳng. Ứng dụng chọn dòng theo tốc độ trung bình của bạn, nên hãy ghi cả thời gian và quãng đường.
| Tốc độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 km/h20:00 phút/km · 2.3 MET | 33 kcal | 39 kcal | 46 kcal | 52 kcal | 59 kcal | 65 kcal |
| 4 km/h15:00 phút/km · 2.8 MET | 45 kcal | 54 kcal | 63 kcal | 72 kcal | 81 kcal | 90 kcal |
| 5 km/h12:00 phút/km · 3.8 MET | 70 kcal | 84 kcal | 98 kcal | 112 kcal | 126 kcal | 140 kcal |
| 6 km/h10:00 phút/km · 4.8 MET | 95 kcal | 114 kcal | 133 kcal | 152 kcal | 171 kcal | 190 kcal |
| 7 km/h8:34 phút/km · 5.5 MET | 113 kcal | 135 kcal | 158 kcal | 180 kcal | 203 kcal | 225 kcal |
| Tốc độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 km/h20:00 phút/km · 2.3 MET | 65 kcal | 78 kcal | 91 kcal | 104 kcal | 117 kcal | 130 kcal |
| 4 km/h15:00 phút/km · 2.8 MET | 90 kcal | 108 kcal | 126 kcal | 144 kcal | 162 kcal | 180 kcal |
| 5 km/h12:00 phút/km · 3.8 MET | 140 kcal | 168 kcal | 196 kcal | 224 kcal | 252 kcal | 280 kcal |
| 6 km/h10:00 phút/km · 4.8 MET | 190 kcal | 228 kcal | 266 kcal | 304 kcal | 342 kcal | 380 kcal |
| 7 km/h8:34 phút/km · 5.5 MET | 225 kcal | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal | 450 kcal |
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (5 km/h, 70 kg, 30 phút): (3.8 − 1) × 70 × 0.5 = 98 kcal.
| Tốc độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| 3 km/h | 2.3 | 17151Walking, less than 2.0 mph, level, strolling, very slow |
| 4 km/h | 2.8 | 17152Walking, 2.0 to 2.4 mph, level, slow pace, firm surface |
| 5 km/h | 3.8 | 17190Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface |
| 6 km/h | 4.8 | 17200Walking, 3.5 to 3.9 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise |
| 7 km/h | 5.5 | 17220Walking, 4.0 to 4.4 mph, level, firm surface, very brisk pace |
Mỗi tốc độ dùng dòng Compendium cho tốc độ đó trên mặt đất bằng phẳng, cứng. Ứng dụng chọn dòng theo tốc độ trung bình từ thời gian và quãng đường bạn ghi.
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ một giờ đốt bao nhiêu calo?
Ở 5 km/h, khoảng 196 kcal với người nặng 70 kg. Cùng tốc độ đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 140 kcal và người nặng 100 kg khoảng 280 kcal.
Tốc độ nhanh hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút ở 3 km/h đốt khoảng 46 kcal, còn 30 phút ở 7 km/h đốt khoảng 158 kcal.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi đi bộ trong Nibbs?
Thêm Đi bộ ngoài trời, rồi nhập thời gian và quãng đường. Nibbs tính tốc độ trung bình, chọn dòng phù hợp và dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi đi bộ trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.