Đi bộ đường dài đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Đi bộ đường dài trong 30 phút đốt khoảng 151 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 301 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 151 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 301 kcal
- MET sử dụng
- 5.3
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Mức Nhẹ hợp với đi chậm. Vừa sức tương ứng với đi qua đồng và đồi với tốc độ bình thường, còn Nặng tương ứng với đi bộ băng đồng. Dốc đứng hay địa hình gồ ghề không được đo, nên hãy xem các con số như tham khảo.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho đi bộ đường dài (hiking). Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ3.8 MET | 70 kcal | 84 kcal | 98 kcal | 112 kcal | 126 kcal | 140 kcal |
| Vừa sức5.3 MET | 108 kcal | 129 kcal | 151 kcal | 172 kcal | 194 kcal | 215 kcal |
| Nặng6 MET | 125 kcal | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal | 225 kcal | 250 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ3.8 MET | 140 kcal | 168 kcal | 196 kcal | 224 kcal | 252 kcal | 280 kcal |
| Vừa sức5.3 MET | 215 kcal | 258 kcal | 301 kcal | 344 kcal | 387 kcal | 430 kcal |
| Nặng6 MET | 250 kcal | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal | 450 kcal | 500 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (5.3 − 1) × 70 × 0.5 = 150.5, làm tròn thành 151 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 3.8 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 5.3 | 17082 |
| Nặng | 6 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho đi bộ đường dài (hiking): mã 17082, 5.3 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Hiking or walking at a normal pace through fields and hillsides, no load”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 17081, 17082, 17080, không phải số đo riêng cho đi bộ đường dài (hiking). Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ đường dài một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 301 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 215 kcal và người nặng 100 kg khoảng 430 kcal.
Đi bộ đường dài với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 98 kcal ở mức nhẹ, 151 kcal ở mức vừa sức và 175 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi đi bộ đường dài (hiking) trong Nibbs?
Thêm Đi bộ đường dài từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi đi bộ đường dài (hiking) trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.