Chạy địa hình đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Chạy địa hình trong 30 phút đốt khoảng 291 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 581 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 291 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 581 kcal
- MET sử dụng
- 9.3
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Compendium không có dòng cho chạy trail, nên Nibbs dùng chạy băng đồng (cross country) cho mức Vừa sức. Nhẹ tương ứng chạy chậm, Nặng tương ứng chạy nhanh hơn. Dốc và địa hình gồ ghề làm thay đổi con số thực tế.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho chạy địa hình (trail). Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ6.5 MET | 138 kcal | 165 kcal | 193 kcal | 220 kcal | 248 kcal | 275 kcal |
| Vừa sức9.3 MET | 208 kcal | 249 kcal | 291 kcal | 332 kcal | 374 kcal | 415 kcal |
| Nặng11 MET | 250 kcal | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal | 450 kcal | 500 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ6.5 MET | 275 kcal | 330 kcal | 385 kcal | 440 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
| Vừa sức9.3 MET | 415 kcal | 498 kcal | 581 kcal | 664 kcal | 747 kcal | 830 kcal |
| Nặng11 MET | 500 kcal | 600 kcal | 700 kcal | 800 kcal | 900 kcal | 1000 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (9.3 − 1) × 70 × 0.5 = 290.5, làm tròn thành 291 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 6.5 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 9.3 | 12140 |
| Nặng | 11 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho chạy địa hình (trail): mã 12140, 9.3 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Running, cross country”
Compendium không có dòng cho chạy địa hình (trail), nên Nibbs dùng dòng của một hoạt động tương tự.
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 12028, 12140, 12070, không phải số đo riêng cho chạy địa hình (trail). Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Chạy địa hình một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 581 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 415 kcal và người nặng 100 kg khoảng 830 kcal.
Chạy địa hình với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 193 kcal ở mức nhẹ, 291 kcal ở mức vừa sức và 350 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi chạy địa hình (trail) trong Nibbs?
Thêm Chạy địa hình từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi chạy địa hình (trail) trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.