Đi bộ trên máy chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Đi bộ trên máy chạy bộ ở tốc độ 6 km/h trong 30 phút đốt khoảng 133 kcal với người nặng 70 kg. Trong một giờ, con số này là khoảng 266 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 133 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 266 kcal
- MET sử dụng
- 4.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- 6 km/h
Các dòng máy chạy bộ dành cho băng chạy phẳng (độ dốc 0%). Khi bạn ghi một cài đặt máy như độ dốc, ứng dụng không tự ước tính, nên bạn có thể tự nhập calo.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính ở các tốc độ phổ biến trên mặt phẳng. Ứng dụng chọn dòng theo tốc độ trung bình của bạn, nên hãy ghi cả thời gian và quãng đường.
| Tốc độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 km/hĐi bộ · 15:00 phút/km · 3 MET | 50 kcal | 60 kcal | 70 kcal | 80 kcal | 90 kcal | 100 kcal |
| 5 km/hĐi bộ · 12:00 phút/km · 3.8 MET | 70 kcal | 84 kcal | 98 kcal | 112 kcal | 126 kcal | 140 kcal |
| 6 km/hĐi bộ · 10:00 phút/km · 4.8 MET | 95 kcal | 114 kcal | 133 kcal | 152 kcal | 171 kcal | 190 kcal |
| 7 km/hĐi bộ · 8:34 phút/km · 5.8 MET | 120 kcal | 144 kcal | 168 kcal | 192 kcal | 216 kcal | 240 kcal |
| 8 km/hChạy · 7:30 phút/km · 7.8 MET | 170 kcal | 204 kcal | 238 kcal | 272 kcal | 306 kcal | 340 kcal |
| 10 km/hChạy · 6:00 phút/km · 9.3 MET | 208 kcal | 249 kcal | 291 kcal | 332 kcal | 374 kcal | 415 kcal |
| 12 km/hChạy · 5:00 phút/km · 11 MET | 250 kcal | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal | 450 kcal | 500 kcal |
| Tốc độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 km/hĐi bộ · 15:00 phút/km · 3 MET | 100 kcal | 120 kcal | 140 kcal | 160 kcal | 180 kcal | 200 kcal |
| 5 km/hĐi bộ · 12:00 phút/km · 3.8 MET | 140 kcal | 168 kcal | 196 kcal | 224 kcal | 252 kcal | 280 kcal |
| 6 km/hĐi bộ · 10:00 phút/km · 4.8 MET | 190 kcal | 228 kcal | 266 kcal | 304 kcal | 342 kcal | 380 kcal |
| 7 km/hĐi bộ · 8:34 phút/km · 5.8 MET | 240 kcal | 288 kcal | 336 kcal | 384 kcal | 432 kcal | 480 kcal |
| 8 km/hChạy · 7:30 phút/km · 7.8 MET | 340 kcal | 408 kcal | 476 kcal | 544 kcal | 612 kcal | 680 kcal |
| 10 km/hChạy · 6:00 phút/km · 9.3 MET | 415 kcal | 498 kcal | 581 kcal | 664 kcal | 747 kcal | 830 kcal |
| 12 km/hChạy · 5:00 phút/km · 11 MET | 500 kcal | 600 kcal | 700 kcal | 800 kcal | 900 kcal | 1000 kcal |
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (6 km/h, 70 kg, 30 phút): (4.8 − 1) × 70 × 0.5 = 133 kcal.
| Tốc độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Đi bộ · 4 km/h | 3 | 17349Walking, treadmill, 2.0 to 2.4 mph, 0% grade |
| Đi bộ · 5 km/h | 3.8 | 17355Walking, treadmill, 3.0 to 3.4 mph, 0% grade |
| Đi bộ · 6 km/h | 4.8 | 17358Walking, treadmill, 3.5 to 3.9 mph, 0% grade |
| Đi bộ · 7 km/h | 5.8 | 17361Walking, treadmill, 4.0 to 4.4 mph, 0% grade |
| Chạy · 8 km/h | 7.8 | 12029Running, 4.3 to 4.8 mph |
| Chạy · 10 km/h | 9.3 | 12050Running, 6 to 6.3 mph (10 min/mile) |
| Chạy · 12 km/h | 11 | 12070Running, 7 mph (8.5 min/mile) |
Mỗi tốc độ dùng dòng Compendium cho tốc độ đó trên mặt đất bằng phẳng, cứng. Ứng dụng chọn dòng theo tốc độ trung bình từ thời gian và quãng đường bạn ghi.
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ trên máy chạy bộ một giờ đốt bao nhiêu calo?
Ở 6 km/h, khoảng 266 kcal với người nặng 70 kg. Cùng tốc độ đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 190 kcal và người nặng 100 kg khoảng 380 kcal.
Tốc độ nhanh hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút ở 4 km/h đốt khoảng 70 kcal, còn 30 phút ở 12 km/h đốt khoảng 350 kcal.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi máy chạy bộ trong Nibbs?
Thêm Đi bộ trên máy chạy bộ hoặc Chạy trên máy chạy bộ, rồi nhập thời gian và quãng đường. Nibbs tính tốc độ trung bình, chọn dòng phù hợp và dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi máy chạy bộ trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.