Đạp xe địa hình đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Đạp xe địa hình trong 30 phút đốt khoảng 263 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 525 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 263 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 525 kcal
- MET sử dụng
- 8.5
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Vừa sức dùng dòng chung về xe đạp địa hình trong Compendium. Nhẹ tương ứng đạp trên đường đất, còn Nặng tương ứng đua thi đấu.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho đạp xe địa hình. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.8 MET | 120 kcal | 144 kcal | 168 kcal | 192 kcal | 216 kcal | 240 kcal |
| Vừa sức8.5 MET | 188 kcal | 225 kcal | 263 kcal | 300 kcal | 338 kcal | 375 kcal |
| Nặng16 MET | 375 kcal | 450 kcal | 525 kcal | 600 kcal | 675 kcal | 750 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.8 MET | 240 kcal | 288 kcal | 336 kcal | 384 kcal | 432 kcal | 480 kcal |
| Vừa sức8.5 MET | 375 kcal | 450 kcal | 525 kcal | 600 kcal | 675 kcal | 750 kcal |
| Nặng16 MET | 750 kcal | 900 kcal | 1050 kcal | 1200 kcal | 1350 kcal | 1500 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (8.5 − 1) × 70 × 0.5 = 262.5, làm tròn thành 263 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 5.8 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 8.5 | 01009 |
| Nặng | 16 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho đạp xe địa hình: mã 01009, 8.5 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Bicycling, mountain, general”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 01013, 01009, 01004, không phải số đo riêng cho đạp xe địa hình. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Đạp xe địa hình một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 525 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 375 kcal và người nặng 100 kg khoảng 750 kcal.
Đạp xe địa hình với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 168 kcal ở mức nhẹ, 263 kcal ở mức vừa sức và 525 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi đạp xe địa hình trong Nibbs?
Thêm Đạp xe địa hình từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi đạp xe địa hình trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.