Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Chạy bộ ở tốc độ 10 km/h trong 30 phút đốt khoảng 291 kcal với người nặng 70 kg. Trong một giờ, con số này là khoảng 581 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 291 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 581 kcal
- MET sử dụng
- 9.3
- Cường độ hoặc tốc độ
- 10 km/h
Chạy càng nhanh thì càng đốt nhiều calo mỗi phút. Nibbs dùng tốc độ trung bình từ thời gian và quãng đường bạn ghi. Dưới khoảng 6.4 km/h, ứng dụng dùng các dòng đi bộ.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính ở các tốc độ phổ biến trên mặt phẳng. Ứng dụng chọn dòng theo tốc độ trung bình của bạn, nên hãy ghi cả thời gian và quãng đường.
| Tốc độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 km/h7:30 phút/km · 7.8 MET | 170 kcal | 204 kcal | 238 kcal | 272 kcal | 306 kcal | 340 kcal |
| 9 km/h6:40 phút/km · 9 MET | 200 kcal | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal | 360 kcal | 400 kcal |
| 10 km/h6:00 phút/km · 9.3 MET | 208 kcal | 249 kcal | 291 kcal | 332 kcal | 374 kcal | 415 kcal |
| 11 km/h5:27 phút/km · 10.5 MET | 238 kcal | 285 kcal | 333 kcal | 380 kcal | 428 kcal | 475 kcal |
| 12 km/h5:00 phút/km · 11 MET | 250 kcal | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal | 450 kcal | 500 kcal |
| 14 km/h4:17 phút/km · 12.5 MET | 288 kcal | 345 kcal | 403 kcal | 460 kcal | 518 kcal | 575 kcal |
| Tốc độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 km/h7:30 phút/km · 7.8 MET | 340 kcal | 408 kcal | 476 kcal | 544 kcal | 612 kcal | 680 kcal |
| 9 km/h6:40 phút/km · 9 MET | 400 kcal | 480 kcal | 560 kcal | 640 kcal | 720 kcal | 800 kcal |
| 10 km/h6:00 phút/km · 9.3 MET | 415 kcal | 498 kcal | 581 kcal | 664 kcal | 747 kcal | 830 kcal |
| 11 km/h5:27 phút/km · 10.5 MET | 475 kcal | 570 kcal | 665 kcal | 760 kcal | 855 kcal | 950 kcal |
| 12 km/h5:00 phút/km · 11 MET | 500 kcal | 600 kcal | 700 kcal | 800 kcal | 900 kcal | 1000 kcal |
| 14 km/h4:17 phút/km · 12.5 MET | 575 kcal | 690 kcal | 805 kcal | 920 kcal | 1035 kcal | 1150 kcal |
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (10 km/h, 70 kg, 30 phút): (9.3 − 1) × 70 × 0.5 = 290.5, làm tròn thành 291 kcal.
| Tốc độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7.8 | 12029Running, 4.3 to 4.8 mph |
| 9 km/h | 9 | 12045Running, 5.5 to 5.8 mph |
| 10 km/h | 9.3 | 12050Running, 6 to 6.3 mph (10 min/mile) |
| 11 km/h | 10.5 | 12060Running, 6.7 mph (9 min/mile) |
| 12 km/h | 11 | 12070Running, 7 mph (8.5 min/mile) |
| 14 km/h | 12.5 | 12100Running, 8.6 mph (7 min/mile) |
Mỗi tốc độ dùng dòng Compendium cho tốc độ đó trên mặt đất bằng phẳng, cứng. Ứng dụng chọn dòng theo tốc độ trung bình từ thời gian và quãng đường bạn ghi.
Câu hỏi thường gặp
Chạy bộ một giờ đốt bao nhiêu calo?
Ở 10 km/h, khoảng 581 kcal với người nặng 70 kg. Cùng tốc độ đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 415 kcal và người nặng 100 kg khoảng 830 kcal.
Tốc độ nhanh hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút ở 8 km/h đốt khoảng 238 kcal, còn 30 phút ở 14 km/h đốt khoảng 403 kcal.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi chạy bộ trong Nibbs?
Thêm Chạy bộ ngoài trời, rồi nhập thời gian và quãng đường. Nibbs tính tốc độ trung bình, chọn dòng phù hợp và dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi chạy bộ trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.