จาปาตี (โรตีอินเดีย) กี่แคลอรี่
चपाती
แผ่นแป้งบางไม่ใส่ยีสต์ ทำจากแป้งสาลีโฮลวีต ปิ้งบนกระทะแบนแบบไม่ใช้น้ำมัน (tawa) กินกับผักผัด (sabzi) ดาล หรือแกง ในมื้อที่บ้านของคนอินเดียส่วนใหญ่
คำตอบสั้น ๆ
จาปาตี (โรตีอินเดีย) ปริมาณทั่วไป (จาปาตี 2 แผ่นกับผักรวมผัด (sabzi) 1 ถ้วย) มีพลังงานประมาณ 340 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 250 ถึง 550 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับปริมาณและสูตร
- แคลอรี่
- 340 kcal
- โปรตีน
- 10 กรัม
- คาร์บ
- 44 กรัม
- ไขมัน
- 14 กรัม
ข้อมูลโภชนาการต่อที่
ปริมาณ: จาปาตี 2 แผ่นกับผักรวมผัด (sabzi) 1 ถ้วย ประมาณ 270 กรัม
| สารอาหาร | ปริมาณ | สัดส่วนของแคลอรี่ |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 340 kcal | 100% |
| โปรตีน | 10 กรัม | 12% |
| คาร์โบไฮเดรต | 44 กรัม | 51% |
| ไขมัน | 14 กรัม | 37% |
แคลอรี่ของแบบที่นิยม
| แบบ | แคลอรี่โดยทั่วไป |
|---|---|
| จาปาตี 1 แผ่น ประมาณ 40 กรัม | 80 kcal |
| จาปาตี 2 แผ่นทาเนยกี (ghee) กับผักผัด | 420 kcal |
| จาปาตี 3 แผ่นกับผักผัดและดาล | 630 kcal |
แคลอรี่มาจากอะไรบ้าง
- จาปาตีแต่ละแผ่นมีประมาณ 80 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตจากแป้งโฮลวีต
- เนยกีที่ทาด้านบนเพิ่มประมาณ 40 กิโลแคลอรีต่อช้อนชา
- น้ำมันในผักผัดให้ไขมันส่วนใหญ่
วิธีกินให้แคลอรี่น้อยลง
- ไม่ทาเนยกี หรือทาแค่นิดเดียว
- ใส่ผักผัดหรือสลัดให้เต็มครึ่งจาน
- เพิ่มดาลหรือโยเกิร์ตเพื่อโปรตีน
วิธีบันทึกจาปาตี (โรตีอินเดีย)ใน Nibbs
ระบุจำนวนจาปาตีและบอกว่าทาเนยกีหรือไม่ แล้วบันทึกผักผัดเป็นอีกรายการ จากนั้น Nibbs จะประเมินปริมาณและแคลอรี่ของจานจริงของคุณ และคุณแก้ไขรายการไหนก็ได้ก่อนบันทึก
คำถามเรื่องแคลอรี่ของจาปาตี (โรตีอินเดีย)
จาปาตี 1 แผ่นมีกี่แคลอรี่
จาปาตีขนาดกลาง (ประมาณ 40 กรัม) ไม่ทาเนยกีมีประมาณ 80 กิโลแคลอรี ถ้าทาเนยกี 1 ช้อนชาจะมีประมาณ 120 กิโลแคลอรี
จาปาตีกับผักผัดมีกี่แคลอรี่
มื้อที่มีจาปาตี 2 แผ่นกับผักรวมผัดหนึ่งถ้วย มีประมาณ 340 กิโลแคลอรี ดาลอีกถ้วยเพิ่มประมาณ 200 กิโลแคลอรี
จาปาตีเหมือนกับโรตีชาไนไหม
ไม่เหมือน จาปาตีเป็นแผ่นแป้งโฮลวีตบางที่ปิ้งโดยไม่ใช้น้ำมัน โรตีชาไนเป็นแป้งขาวที่ทำเป็นชั้นกรอบและทอดกับน้ำมันหรือเนยกี จึงมีแคลอรี่มากกว่า
บันทึกจาปาตี (โรตีอินเดีย)ด้วยรูปถ่าย
Nibbs คือแอปนับแคลอรี่ AI ที่สร้างมาเพื่ออาหารเอเชีย ถ่ายรูปจานของคุณ แล้วรู้แคลอรี่และสารอาหารหลักในไม่กี่วินาที
