ซูชิแซลมอน (นิกิริ) กี่แคลอรี่

サーモン握り

ข้าวซูชิปรุงน้ำส้มสายชูปั้นเป็นก้อนเล็ก ๆ ด้วยมือ วางหน้าด้วยแซลมอนดิบหนึ่งชิ้น

คำตอบสั้น ๆ

ซูชิแซลมอน (นิกิริ) ปริมาณทั่วไป (1 คำ) มีพลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 50 ถึง 80 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับปริมาณและสูตร

แคลอรี่: 60 kcal
โปรตีน: 3 กรัม
คาร์บ: 7 กรัม
ไขมัน: 2 กรัม

ข้อมูลโภชนาการต่อที่

ปริมาณ: 1 คำ ประมาณ 30 กรัม

สารอาหาร	ปริมาณ	สัดส่วนของแคลอรี่
แคลอรี่	60 kcal	100%
โปรตีน	3 กรัม	21%
คาร์โบไฮเดรต	7 กรัม	48%
ไขมัน	2 กรัม	31%

แคลอรี่ของแบบที่นิยม

แบบ	แคลอรี่โดยทั่วไป
1 จานที่ร้านซูชิสายพาน (2 คำ)	120 kcal
ชุดซูชิแซลมอน 8 คำ	480 kcal
แซลมอนเบิร์นมายองเนส (1 คำ)	80 kcal

แคลอรี่มาจากอะไรบ้าง

ข้าวซูชิให้ประมาณ 35 กิโลแคลอรีต่อคำ และมีน้ำตาลอยู่เล็กน้อย
แซลมอนเลี้ยงเป็นปลาที่มีไขมัน หน้าปลาจึงเพิ่มประมาณ 25 ถึง 30 กิโลแคลอรีต่อคำ
มายองเนสและหน้าเบิร์นเพิ่มไขมันขึ้นอีก

วิธีกินให้แคลอรี่น้อยลง

เลือกซูชิแซลมอนธรรมดาแทนแซลมอนเบิร์นมายองเนส
สลับกินปลาที่ไขมันต่ำกว่า เช่น ทูน่าเนื้อแดง (akami)
เริ่มด้วยซุปมิโสะหรือสลัด เพื่อให้กินซูชิน้อยจานลง

วิธีบันทึกซูชิแซลมอน (นิกิริ)ใน Nibbs

นับจำนวนจานหรือจำนวนคำแล้วบันทึกยอดรวม เช่น ซูชิแซลมอน 8 คำ จากนั้น Nibbs จะประเมินปริมาณและแคลอรี่ของจานจริงของคุณ และคุณแก้ไขรายการไหนก็ได้ก่อนบันทึก