经济饭（杂菜饭）热量
Nasi campur
一盘白饭，配上你从自助柜台挑的两三样菜（lauk），比如炸鸡、咖喱、鱼、蛋或蔬菜。
快速解答
一份经济饭（杂菜饭）（1盘饭，配1样肉和2样蔬菜）一般约含600千卡热量。视份量和做法而定，大多数在450至900千卡之间。
- 热量
- 600 千卡
- 蛋白质
- 25 克
- 碳水
- 80 克
- 脂肪
- 20 克
每份营养成分
份量：1盘饭，配1样肉和2样蔬菜，约420克。
| 营养素 | 含量 | 占热量比例 |
|---|---|---|
| 热量 | 600 千卡 | 100% |
| 蛋白质 | 25 克 | 17% |
| 碳水化合物 | 80 克 | 53% |
| 脂肪 | 20 克 | 30% |
常见版本的热量
| 版本 | 一般热量 |
|---|---|
| 白饭配2样蔬菜 | 380 千卡 |
| 白饭配咖喱鸡和1样蔬菜 | 550 千卡 |
| 白饭配炸鸡、煎蛋和咖喱汁 | 750 千卡 |
热量从哪里来
- 米饭是热量最高的单项，一般一勺约250至350千卡。
- 炸鸡、炸鱼和煎蛋这类油炸菜，每样会多出100至300千卡。
- 淋在饭上的咖喱汁带有油和椰浆，很容易被忽略。
怎样吃得更低卡
- 要求少饭（nasi sikit），再多加一样蔬菜。
- 选蒸、煮或汤类的菜，少选油炸的。
- 请摊主不要在饭上淋咖喱汁（tak nak kuah）。
如何在Nibbs记录经济饭（杂菜饭）
在搅拌之前从正上方拍照，让Nibbs看清每样菜，并分别计算。 接着Nibbs会估算你这一份的份量和热量。保存前，你可以修改任何一项。
经济饭（杂菜饭）热量常见问题
经济饭的热量是多少？
一盘白饭配1样肉和2样蔬菜的经济饭，一般约600千卡。大多数在450至900千卡之间。饭量和油炸菜的数量对总热量影响最大。
单是白饭有多少热量？
经济饭摊一勺白饭一般约200克，约270千卡。
经济饭健康吗？
要看你怎么选。少饭、一样瘦肉蛋白质加两样蔬菜，通常约450至550千卡。油炸菜和多淋咖喱汁会让热量高很多。
拍照记录经济饭（杂菜饭）
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