印度炒扁米热量
Poha
扁米泡软后和洋葱、芥末籽、咖喱叶、黄姜、青辣椒和花生一起炒，最后加柠檬汁和芫荽，是印度西部和中部常见的早餐。
快速解答
一份印度炒扁米（1盘洋葱炒扁米（kanda poha）加花生）一般约含330千卡热量。视份量和做法而定，大多数在250至500千卡之间。
- 热量
- 330 千卡
- 蛋白质
- 9 克
- 碳水
- 39 克
- 脂肪
- 15 克
每份营养成分
份量：1盘洋葱炒扁米（kanda poha）加花生，约180克。
| 营养素 | 含量 | 占热量比例 |
|---|---|---|
| 热量 | 330 千卡 | 100% |
| 蛋白质 | 9 克 | 11% |
| 碳水化合物 | 39 克 | 48% |
| 脂肪 | 15 克 | 41% |
常见版本的热量
| 版本 | 一般热量 |
|---|---|
| 小碗，约100克 | 180 千卡 |
| 印多尔炒扁米，上面撒脆面条（sev） | 430 千卡 |
| 配1杯印度香料奶茶 | 420 千卡 |
热量从哪里来
- 扁米提供大部分碳水化合物。
- 爆香用的油和花生提供大部分脂肪。
- 脆面条（sev）或印度零食（namkeen）这些配料约多出100千卡。
怎样吃得更低卡
- 少用油，少放花生。
- 多加蔬菜，例如青豆和红萝卜。
- 不要撒脆面条。
如何在Nibbs记录印度炒扁米
注明配料，例如脆面条、额外的花生或旁边的印度甜点（jalebi），让Nibbs加进去。 接着Nibbs会估算你这一份的份量和热量。保存前，你可以修改任何一项。
印度炒扁米热量常见问题
印度炒扁米有多少卡路里？
一盘加花生的洋葱炒扁米（约180克）约330千卡。小碗（约100克）约180千卡。
印度炒扁米是好的早餐吗？
它的卡路里适中，但大部分是碳水化合物。加青豆、花生或一碗酸奶可以增加蛋白质。油或脆面条太多会很快加脂肪。
拍照记录印度炒扁米
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